Ballon Pilates Souple avec Paille - 22 cm de Diamètre
– Outil idéal pour sculpter en douceur votre sangle abdominale et améliorer la posture dorsale
– Gonflage facile grâce au système intégré de paille pratique
– Deux formats adaptés : 22 cm (parfait pour les déplacements) et
26 cm
pour un travail plus complet
– Design épuré disponible en bleu énergisant ou gris anthracite
– Composition sûre : exempt de substances nocives et adapté aux peaux sensibles
Enchaînement 1 :
Stabilité dynamique : Placez-vous debout, pieds alignés aux hanches, ballon maintenu entre les cuisses
• Inspiration : Élevez les bras en couronne. Expiration : Montez sur la pointe des pieds en engageant les abdos
• Maintenez 3 cycles respiratoires en équilibre avant de redescendre progressivement. Série de 3 répétitions
Pour aller plus loin : Ajoutez un mouvement de flexion contrôlée des genoux
Séquence 2 :
Assis(e) au sol, genoux serrés sur le ballon, plante des pieds bien ancrée
• À l'expiration : Activez le périnée, creusez légèrement le nombril et inclinez le buste à 45°
• Maintenez la position sur une inspiration complète
• En expirant : Redressez le dos en décomposant le mouvement vertébral
• Coordonnez la respiration avec le balancement avant/arrière du buste
Variante challenge : Tendez une jambe tout en conservant la pression sur le ballon
Mouvement 3 :
Allongé(e) sur le dos, chevilles posées sur le ballon
• Expiration : Soulevez le bassin en déroulant les vertèbres une à une
• En inspiration : Glissez les bras au sol derrière la tête
• En expirant : Ramenez les bras en arc de cercle vers les genoux
• Replacez progressivement chaque section vertébrale au sol
Intensité + : Alternez jambe tendue vers le ciel pendant le maintien
Routine 4 :
Allongé(e), ballon compressé entre les cuisses, mains derrière la nuque
• Expiration : Étirez les jambes en diagonal arrière
• Contrôlez la remontée du buste en mobilisant les abdominaux profonds
• Recherchez l'équilibre instable en position haute
• Restituez chaque vertèbre au tapis avec précision
5 répétitions en fluidité respiratoire
Posture 5 :
Ballon positionné sous le bassin, colonne lombaire légèrement arrondie
• Jambe droite pliée contre la poitrine, jambe gauche en pédalage aérien
• Concentrez-vous sur la stabilité du bassin pendant le mouvement
• Alternez après 10 répétitions en contrôlant la bascule pelvienne
Conseil pro : Visualisez un fil tirant votre nombril vers la colonne
Défi latéral 6 :
Couché(e) sur le côté, ballon entre les genoux
• Soulevez simultanément buste et jambes en gainage latéral
• Transition fluide sur le ventre pour un soulèvement jambes tendues
• Répétez de l'autre côté en équilibrant l'effort
Option avancée : Bras en croix pour tester votre stabilité
Relaxation active 7 :
Dos appuyé sur le ballon, mains entrelacées derrière la nuque
• Étirez progressivement membres supérieurs et inférieurs
• Synchronisez une respiration diaphragmatique profonde
• Laissez le ballon masser délicatement les muscles paravertébraux
